引體向上主要訓練的是闊背肌，它是人體中最大最強的肌肉群之一 。
因此，如果要練習倒三角身形，則必須很好地鍛煉闊背肌 。
當您進行引體向上并向內收肩胛時，您的闊背肌將顯示為三角形，慢慢練習就能將理想的姿勢練出來 。
而大圓肌、小圓肌和棘突下肌起到輔助功能，可幫助闊背肌拉起，而棘下肌可幫助您穩(wěn)定肩關節(jié) 。
斜方肌中下部是肩胛收縮時，斜方肌中下部將受到嚴格訓練，這也是使背部練的更有層次感的最佳重要組成部分！另外還會輔助訓練到二頭肌和三角肌，并且在上拉時肯定會使用它們 。
但是它主要還是訓練背部肌肉，所以要注意力量的優(yōu)先級，并利用不同動作來配合鍛煉背部肌肉 。

【引體向上訓練的是哪塊肌肉】

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