【引體向上100個(gè)訓(xùn)練方法】

一般的訓(xùn)練者而言 ， 每天硬拉100個(gè)以上引體向上 ， 不僅不利于身體健康 ， 還會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練部位受傷 ， 你應(yīng)該根據(jù)你身體的承受能力進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練 。訓(xùn)練過度 ， 不僅會(huì)影響訓(xùn)練效果 ， 還會(huì)對訓(xùn)練部位造成傷害；過頻的引體向上訓(xùn)練 ， 會(huì)使肩部、背部、肘部等部位拉傷 。
就常規(guī)的引體向上訓(xùn)練而言 ， 每周三到四次 ， 或者說隔天訓(xùn)練 ， 每次四組到六組 。每天100個(gè)以上標(biāo)準(zhǔn)的引體向上 ， 如果平均每組20-30個(gè) ， 四組以上做完 ， 應(yīng)隔天訓(xùn)練；如果每組在15個(gè)以內(nèi) ， 至少需要六組以上 ， 應(yīng)隔天或者隔兩天訓(xùn)練 。訓(xùn)練的效果在于訓(xùn)練足量 ， 更在于保證訓(xùn)練部位的休息和恢復(fù) 。

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