1、引體向上動作要正確
做正手引體向上時，雙手握距宜寬于肩膀，上拉時，應有意識挺胸，意念背闊肌部位，或者有意識以背闊肌收縮的力量上拉 。做反手引體向上時，雙手握距宜窄于肩膀 。
2、堅持常規的引體向上訓練
引體向上作為一種力量訓練，在訓練過程中應充分刺激訓練部位，包括背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位肌肉，然后通過一定的休息時間，以及蛋白質等膳食營養素的攝入，可以修復訓練部位，從而增加肌肉和力量 。每周二到四次，前期建議隔一天或者兩天訓練一次，每次四到六組，注意熱身 。隨著訓練能力的提高，可以適當增加訓練的次數，最多不宜超過五次 。避免力竭訓練、過頻訓練 。
3、 循序漸進訓練 。
循序漸進的引體向上訓練，是指隨著訓練能力的提高，及時增加訓練的難度 。比如一組引體向上可以做十個以上后，結合頸后引體向上、負重引體向上，以及更多的引體向上動作進行訓練 。

【引體向上練習方法】

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