【練腹肌要多久 鍛煉腹肌的時間】1、普通人身材標準的，肚子上沒有特別多的贅肉的，在鍛煉強度適當的情況下，一個月會感受到肌肉塊，三個月會肌肉分明，普通人身材標準的這個具體含義就是說你本身的身高減去110，剩下的那個體重的公斤數上下15%左右，高于或者低于這個標準，都證明你不是身材標準 。然后每天正常的鍛煉強度就是指對腹部進行大約15分鐘到半個小時的無氧運動訓練 。能夠長期堅持下去 。
2、對于身材不是太標準的男人來說肚子上有贅肉的，平常你要是適當的控制一下，也就是所謂的提一口仙氣，你的肚子的外形不會那么明顯，這種人大概三個月就能感受到肌肉的增長，平常你一提氣的時候明顯能感覺自己肚子中間的這個位置有一個塌下去的 。小坑這個時候就證明你的肌肉基本上已經初具規模了，但是為什么它沒有顯現出來你也摸不著呢，因為你身上的贅肉太多了，你需要把脂肪減下去減掉脂肪，你基本就能看見規模了 。
3、溫馨提示，當你本身肚子的贅肉特別多的時候，不建議做腹肌的鍛煉，因為沒有意義，因為你必須要把贅肉減到一個差不多的程度，人家那種提一口鮮氣還能控制住的小肚腩是可以接受的，但是當你的肚子明顯已經形成啤酒肚的時候，你首先要做的任務是把脂肪減掉，無論是通過運動有氧的還是無氧的，是通過控制飲食還是其他的方式把脂肪先減掉80%，剩下你才能去做那些肌肉力量的訓練，否則你發揮不出來，應該發揮的力量，起不到鍛煉的效果 。

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