1、如果以增肌為目的：兩天一次，每次四至六組，每組8至12個 。如果每組超過12個就增加難度，有背負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等 。
【俯臥撐每天做多少個有效果 一天做多少俯臥撐好】2、如果以鍛煉耐力為目的：每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上 。
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