1、蒸地瓜、脫脂牛奶、水煮蛋、菠菜拌堅果 ， 大概含有388大卡 。主要用到了地瓜、脂脂牛奶、菠菜、雞蛋、堅果、生抽以及食鹽 。先把地瓜和雞蛋蒸熟 ， 地瓜要切成小塊狀 ， 這樣可以熟的快些 ， 用電飯鍋、蒸鍋或者是烤箱等都是可以的 。燒鍋開水把菠菜燙軟 ， 出鍋之后過下涼水 ， 加入適量的生抽和食鹽進行均勻的攪拌 ， 再撒上堅果即可 。
【科學減肥食譜 科學減肥食譜怎樣做】2、脫脂牛奶、雞蛋餅以及拌涼菜 ， 大概含有428大卡 。主要用到了雞蛋、干豆腐、脫脂牛奶、面粉、胡蘿卜、黃瓜、涼水、香油、植物油、香蔥、香菜、生抽以及食鹽 。先把雞蛋打散 ， 再加入適量的面粉和涼水將其攪拌成均勻的面糊 ， 再加入些適量的香蔥末以及鹽 ， 均勻攪拌后備用 ， 在平底鍋上面噴適量的油 ， 再把雞蛋面攤平 ， 用小火把兩面加熱凝固成金黃色即可出鍋 ， 雞蛋糊可以做一個大的或者是兩個小的 。胡蘿卜和黃瓜清洗干凈后切成絲狀 ， 香菜切碎 ， 干豆腐切成絲狀并用熱水燙下 ， 最后再加入適量的香油、鹽和生抽即可 。

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