1、要安排合適時間參加練習 。最理想的時間是清晨練習瑜伽 。其次是黃昏時間 。如果工新一族與工作時間有沖突的話，那安排合適的時間是指，瑜伽練習之前2小時最好不要進食 。所以，如果餐飲時間與練習時間有沖突時，要么調(diào)整課程時間，要么推遲進餐時間，就是不能違反練習之前2小時不要進食這條原則 。
2、要根據(jù)身體狀態(tài)安排練習 。如何根據(jù)身體狀態(tài)來安排練習呢？就是說，練習之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現(xiàn)象 。如果實在是喜歡瑜伽，即使感冒了也要去練習的話，那參加練習時必須要注意，不能讓自己太疲勞 。如果有月經(jīng)來了，練習過程中要避免身體倒立等體式的練習，以免月經(jīng)血倒流對身體帶來不利影響 。
3、要在練習之前做好身體預(yù)熱 。與其它任何運動一樣，瑜伽練習之前最好能做好身體預(yù)熱工作 。身體預(yù)熱對預(yù)防練習過程中身體受傷有著非常重要的作用 。主要預(yù)熱方式有：慢跑、快走，沖熱水澡也是一項不錯的熱身 。如果時間允許，快走去瑜伽館是更可行的方式 。特別是在春秋季節(jié)，經(jīng)過快走后已很好的完成了身體預(yù)熱 。
4、練習過程中學會放空自己 。放空自己是一項練習之前的準備，同時也是從學會放空到適應(yīng)放空的過程 。怎么放空自己呢？就是在練習過程中，將所有工作的壓力、生活的煩惱、同事的競爭、小人的白眼等，統(tǒng)統(tǒng)的置之腦后，不予理睬 。什么都不要想，什么都不要管 。慢慢的學會了放空自己后，也就會體會到瑜伽練習帶來的身心愉悅了 。
【瑜伽練習中如何避免身體受傷 瑜伽練習中避免身體受傷的方法】5、練習過程中要量力而行 。這是非常重要的一個原則，不管練習過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以 。這就是量力而行的原則 。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比，強迫自己超越極限的拉伸，那就很有可能會受傷而中斷練習了 。所以，這一點在練習時務(wù)必記住別忘了 。
6、練習結(jié)束后及時放松身體 。瑜伽練習中除了身體各部拉伸以外，也有力量和平衡的兼顧 。所以練習結(jié)束后的肌肉放松非常重要 。放松方式有：用空心拳輕輕的敲打大腿的外側(cè)和后側(cè)肌肉、手臂的外側(cè)肌肉，雙手互搓一會兒，先后以熱手掌緊貼兩側(cè)眼睛和腰背部，兩個大拇指按壓兩側(cè)的太陽穴 。然后平躺墊子上進行全身放松 。冬天放松時注意要避免受涼 。
猜你喜歡
- 傳聞中的陳芊芊講了什么
- 初中英語語法大全 初中英語語法有什么
- 舟中偶成其一原文、作者
- 刀馬旦屬于旦行中的哪一個行當
- 沸反盈天中有錯別字嗎?
- 為什么中國人以左為尊 中國人以左為尊的原因
- 中國的國酒是汾酒嗎？
- 危急存亡之秋中秋什么意思 你學會了嘛
- 女兒刑是什么
- xp系統(tǒng)如何做備份系統(tǒng) windowsXP中如何進行系統(tǒng)備份