1、【頭部】完美的跑步動作 ， 頭部姿勢是關鍵 。應該放眼前方 ， 目光看著地平線 ， 既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面 ， 這樣可以讓你挺起頸部和背部 。這個姿勢也可以讓你放松下巴和脖子 ， 跑步時下巴不應該向前突出 。頭低下 ， 看著地面與雙腳 ， 不知不覺地就會弓起背 ， 胸廓往內收縮 ， 兩肩下塌 ， 上身微微前傾 ， 這樣很容易摔倒受傷 。頭部過度地仰起 ， 面朝斜前方 ， 胸廓隨之外擴 ， 令后腰往內收 ， 這樣跑起來會很吃力 。
2、【肩膀】放松肩膀 ， 讓它們左右平衡 ， 盡可能放的更低 。跑步時你的肩膀要保持方正和水平 ， 肩部不應該左右搖擺 ， 隨意甩動 。不要聳肩 ， 這樣會讓肩部緊張 ， 增加體能不必要的消耗 ， 也會影響腿部發力 。
3、【軀干】正確頭部和肩膀姿勢 ， 可以讓軀干在跑步時保持合適的角度 。跑步時你的身體應該幾乎是筆直的 ， 上半身微微前傾 。當然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張 ， 影響步幅從而阻礙前進的動力 。同時一定不要往后仰 ， 后仰將導致步伐過長 ， 重心落在腳后跟上 。跑步時直立肩膀、背部 ， 舒展胸部 ， 可以讓您肺最大限度呼吸 。還有就是不要讓你的身體左右搖擺 。
4、【手臂】跑步時手臂運動有助于向前推進 ， 同時手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉 。保持肘部彎曲約90度角 。在跑步過程中盡可能放松你的手臂 ， 同時保持與腿部運動的步幅一致 。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂 ， 手在向上擺動到和胸骨齊平的位置 ， 向下擺動帶到腰帶位置 。保持這個運動幅度 ， 不要過高或過低 。跑步的時候 ， 兩臂自然屈肘 ， 放于兩側并放松 ， 無名指與小拇指自然彎曲 ， 大拇指、食指與中指則自然張開 ， 無需刻意擺動手臂 。
【初學慢跑的正確方法與技巧 初學慢跑的動作與要領】5、【手】跑步時讓雙手和手腕保持放松狀態 ， 雙手應該保持虛握拳頭的狀態 ， 手指只要輕觸手掌就好 。
6、【臀部】對于初學者來講在跑步過程中定位你的臀部并不是那么容易 。如果你的頭部 ， 肩部和軀干動作正確 ， 臀部也自然會保持正確姿勢 。這時臀部也是應該是保持筆直狀態的 。如果軀干傾斜得靠前或者靠后太多 ， 骨盆也會傾斜 。

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