1、冬跑前一定要做充分熱身運(yùn)動(dòng) ， 防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷 。冬季低溫 ， 人體體表血管遇冷收縮 ， 血流緩慢 ， 肌肉黏滯性增高 ， 韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低 ， 極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷 。
2、因此 ， 運(yùn)動(dòng)前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等 ， 達(dá)到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用 。
3、熱身應(yīng)至少達(dá)10分鐘以上 ， 老人更應(yīng)做好跑前準(zhǔn)備活動(dòng) 。此外 ， 冬季溫差較大 ， 早上氣溫低 ， 血管遇冷收縮 ， 易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作 。晨練時(shí)若準(zhǔn)備不充分 ， 突然過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量也易誘發(fā)心腦血管疾病 。
4、冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些 ， 增大了對(duì)跑步者腿部的沖擊 ， 容易造成肌肉拉傷 。所以運(yùn)動(dòng)量要由小到大 ， 不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑 ， 必須有一段時(shí)間小跑 ， 活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié) ， 待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量 。
【北方冬天跑步正確方法 冬天怎樣正確跑步】5、通過(guò)鍛煉 ， 感到全身有勁 ， 輕松舒暢 ， 精神旺盛 ， 體力和腦力功能增強(qiáng) ， 食欲、睡眠良好 ， 說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)恰當(dāng) 。如果出現(xiàn)肌肉拉傷的情況 ， 應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng) ， 在家休養(yǎng)并進(jìn)行冷敷 ， 第二天開(kāi)始熱敷 。如果嚴(yán)重 ， 應(yīng)及時(shí)送醫(yī) 。

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