1. 避免或盡量少吃甜品、餅干、面包、爆米花和方便面 。當(dāng)你去超市購(gòu)物時(shí)，把注意力集中在健康食品上 。不要輕易被打折的膨化食品所吸引 。如果可能的話，可以減少外出就餐的次數(shù)，盡量自己在家自己做，這樣油鹽的使用量才能得到控制，更健康更安全 。
2、發(fā)泄情緒的方式不僅僅是“吃” 。跑步、游泳、登山、健身、繪畫(huà)、唱歌、旅游，甚至“睡覺(jué)”都比“暴飲暴食”更有效 。
3、藥物對(duì)身體的影響不可忽視 。如果您的身體受到藥物的影響，最好咨詢醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)的健身教練 。
4、對(duì)于相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積遠(yuǎn)小于脂肪，但消耗的熱量卻遠(yuǎn)高于脂肪 。事實(shí)上，肌肉組織是卡路里的絕對(duì)最大消耗者，通常占基礎(chǔ)代謝率的 38% 至 40% 。經(jīng)常鍛煉且肌肉含量高的人比身體柔軟且肌肉含量不多的人的基礎(chǔ)代謝率更高 。經(jīng)常鍛煉，尤其是適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，增加肌肉含量，可以改善“肥胖體質(zhì)” 。

【如何改善易胖體質(zhì)】

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