【居家鍛煉腰的方法 有哪些方法來鍛煉腰肌】1、自己向前彎腰，向后彎腰，向左側(cè)腰和向右側(cè)腰，看看哪個(gè)動(dòng)作會(huì)疼，如果出現(xiàn)疼痛說明出現(xiàn)腰肌勞損的情況 。如果抬腿疼這個(gè)是神經(jīng)牽引遇到問題了屬于椎間盤突出的問題，這種情況就要找醫(yī)生了 。如果沒有這種情況就是單純的腰肌勞損，多鍛煉是很有必要的 。
2、平常訓(xùn)練小燕飛的動(dòng)作，特點(diǎn)是慢起慢落，十個(gè)一組，根據(jù)自己的情況，合理增加鍛煉數(shù)量，年齡大的人做不了小燕飛的情況下可以以正確的小燕飛姿勢(shì)準(zhǔn)備然后只抬頭，慢起慢落，根據(jù)自己的情況逐漸增加數(shù)量 。
3、保護(hù)腰肌的方法不僅要保護(hù)腰同時(shí)也要訓(xùn)練腹肌，前后肌肉都有力量才能保護(hù)好腰椎 。坐在凳子上，前，側(cè)，后，側(cè)，坐在凳子上這樣的順序多多運(yùn)動(dòng)效果非常好，會(huì)帶動(dòng)肌肉，脊柱，韌帶的放松 。腰會(huì)非常的舒服 。主要的作用是拉松腰肌 。直腿做仰臥起坐可以有效的鍛煉腹肌 。
4、比較傷腰的動(dòng)作：拖地姿勢(shì)不對(duì)，搬運(yùn)重物姿勢(shì)不對(duì)，拖地的正確姿勢(shì)，彎腰不能太低，這樣長時(shí)間容易傷到腰 。拖地動(dòng)作前后來拖不容易傷腰 。左右擺動(dòng)腰部長時(shí)間容易傷到腰肌 。

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