早餐：70克燕麥片牛乳200mL水煮蛋1個橘子1個
午餐：一小碗米飯雞脯肉100克蘆筍100克西藍花200克
晚餐：苞米一根豆腐50克各種青菜200克
吃這個食譜的時候 ， 不需要把所有的食譜都煮熟 ， 但是建議炒一下 ， 味道更好 ， 更容易堅持 。 只要注意不要放太多鹽油 ， 熱量可以控制在1400千卡以內 ， 適合大多數人！
【甲型流感|吃什么瘦得最快？必備食材 Top 5+1400大卡食譜分享（建議收藏）】PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 關注我 ， 評論回復：“1” ， 領取一份定制減肥方案 ， 讓你少走更多彎路！

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