三角肌拉伸動作 _知識經驗

拉伸三角肌前束可以將手臂放在身后并五指相扣，手臂不斷向外伸展。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放軟球、毛球等支撐物用力夾緊，雙手放在身后，另一個手拉伸手臂。拉伸三角肌后束需要將手臂放在身前，另一個手抓住上臂，不斷拉伸即可。
三角肌拉伸的動作1、三角肌前束拉伸

想要拉伸三角肌前束，可以先將雙手放在背后并五指相扣，再將手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右。或者身體直立，雙手叉腰收腹，雙肩緊繃下壓，雙手平行向前移動，整個過程肩部需要始終保持直立狀態。
2、三角肌中束拉伸

拉伸三角肌中束拉伸需要在一側腋下放軟球、毛球等支撐物，并用手臂夾緊，將雙手放在身后，用另一只手拉伸夾了支撐物的手臂，循環這個動作，每次動作持續10～30秒即可。
3、三角地后束拉伸
【三角肌拉伸動作】

拉伸三角肌后束需要將拉伸的手臂放在提前，并用另一只手肘部彎曲，抓住需要拉伸的手臂上臂，用力拉伸手臂即可，不斷重復這個動作，每個動作持續10～30秒左右，便能起到拉伸三角地后束的作用。

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