1、每分鐘大約180步的速度最理想 。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛 。2、在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力 。跑步前要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，并且，在跑完步后也要進行動態拉伸 。3、全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓鏈冊叢腹，棚櫻呼氣時收腹 。4、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動姿沒 。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效 。
【慢跑速度多少合適】

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