【體脂率怎么減 怎么減體脂率】1、進(jìn)行有氧訓(xùn)練 力量訓(xùn)練相結(jié)合的運動方式 。
2、有氧訓(xùn)練能夠降低體脂率，也就是減脂，但是對于提高身體基礎(chǔ)代謝能力的效果差 。當(dāng)我們使用有氧訓(xùn)練減肥成功后，如果不再控制飲食，那么身材就會很容易反彈 。而力量訓(xùn)練能夠提高身體肌肉含量，塑造曲線身材，也能提高身體基礎(chǔ)代謝能力，幫助你消耗更多脂肪 。
3、所以，我們應(yīng)該進(jìn)行有氧訓(xùn)練 力量訓(xùn)練相結(jié)合的運動方式，才能在減脂的同時，保持著身體高代謝水平，養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 。
4、訓(xùn)練期間可以先進(jìn)行30分鐘力量訓(xùn)練，在進(jìn)行40分鐘有氧訓(xùn)練 。力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動作，如深蹲、引體向上、俯臥撐等這些復(fù)合動作；而有氧訓(xùn)練一開始則可以選擇慢跑、快走、騎行來刷脂，身體逐漸適應(yīng)現(xiàn)階段強(qiáng)度后，就可以進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練來高效率刷脂，如HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、高頻率跳繩、變速跑等 。

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