隨著體感舒適度的提高，秋高氣爽 。運動的人也開始多了起來 。現在正值夏秋季節轉換，運動時應該結合季節的特點，這樣才能將健身養生合二為一 。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”過度階段 。人體的生理活動，也隨“長夏”秋收”而相應改變，處于收斂內養階段 。所以要選擇適合這個季節的養生運動 。
一、適合秋季養生的運動
1、登高——爬山運動
爬山運動能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升 。登山隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數 。
年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測 。
2、慢跑
它也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美 。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽 。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少 。
但是應該注意的是，盡量不要在馬路邊慢跑，這是很不健康的 。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染 。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害 。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑 。
二、秋季運動四注意
1、注意衣著防感冒 。因清晨氣溫較低，人們進行戶外活動時往往穿的衣服較多，待準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，方可脫下過多的衣服 。鍛煉后要及時回室內脫去汗濕的衣服，用干毛巾擦身，換上干衣，切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以免傷風感冒 。
2、做好準備活動防拉傷 。因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前準備活動不充分，易導致關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等 。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜 。
3、量力而行防運動過度 。秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，甚至出現運動疲勞或運動損傷 。運動宜選擇輕松平緩，活動量不大的項目 。

猜你喜歡

• 微信實名認證怎么更改 微信實名認證如何更改
• 立秋后我們如何養生
• 世紀佳緣如何搜索在線會員
• 霜降時節飲食養生 五種體質選對藥膳
• 春分時節 中醫＂吃春＂經典秘籍
• 抖音漫畫臉特效在哪里 如何拍攝抖音漫畫臉特效
• 健康日歷之年初一 春節飲食如何健康吃
• 干燥的冬季 該如何預防慢性咽炎
• qq怎么改名字 qq如何改名字
• 冬季養生 臘八時節吃什么好