跳繩后不必立即拉伸，但建議拉伸！

跳繩后不必立即拉伸，但建議拉伸 。跳繩后做一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以拉長肌肉，使肌肉分布均勻，恢復(fù)彈性 。
同時(shí)，拉伸可以防止乳酸在體內(nèi)蓄積，緩解跳繩后的肌肉緊張和酸痛，防止長時(shí)間肌肉充血引起的僵硬和粗腿的發(fā)生 。伸展運(yùn)動(dòng)還有助于降低心率，平息呼吸，更快地緩解跳繩的高度狀態(tài) 。
生活中常見的伸展運(yùn)動(dòng)有寬側(cè)弓步、側(cè)肩伸展、站立腿伸展、單腿前屈、前臂伸肌伸展等 。還可以按摩小腿外側(cè)和后側(cè)，放松腿部肌肉 。除了跳繩后需要拉伸外，跳繩前的拉伸準(zhǔn)備也同樣重要 。一般可以防止突然跳繩對肌肉或關(guān)節(jié)造成的傷害，也可以更好地提高身體的柔韌性，激活長時(shí)間靜止的肌肉 。

【跳繩后必須馬上拉伸嗎？】

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