這個看個人，5-10分鐘就可以了！

這個看個人，5-10分鐘就可以了 。
慢跳繩平均保持在每分鐘60～70次，較快的速度保持在平均每分鐘140～160次 。跳繩時最好保持勻速，也可以鍛煉呼吸系統和心肺系統 。每次跳繩前，記得做十五分鐘的熱身運動和十五分鐘的放松運動 。連續快節奏跳繩最好不要超過十分鐘 。否則心臟會被壓垮 。

【跳繩前熱身多久最好】

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