哺乳期減肥 改變烹調方法烹調改煎炒為蒸煮 ， 少放油 。
很多人誤以為想要產奶就是要“吃好” ， 于是整天大魚大肉 。制造乳汁不需要吃很多油 ， 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪 ， 專門等著哺乳的時候消耗掉 ， 如果還頓頓油炒油煎油炸 ， 身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了 。因此 ， 哺乳期飲食應減少油脂的攝入 ， 做菜時應多采用蒸煮的方式 。
2哺乳期減肥 少喝油膩濃湯少喝奶白色的油膩濃湯 。
在中國傳統的認識中 ， 湯是下奶秘方 ， 各種魚湯、雞湯、豬蹄湯 ， 煮得越濃越好 ， 最好上面再漂一層油 ， 下奶效果才好 。但上述上 ， 湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪 ， 它并不是哺乳時所缺乏的營養物質 ， 卻更容易讓人變胖 。哺乳媽媽們喝湯時不妨只喝清湯 ， 去掉表面上的浮油 ， 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯 ， 能供應更多的蛋白質和維生素 ， 而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要 ， 平時還要多喝水 ， 這樣做 ， 就不會發胖 。
3哺乳期減肥 改變主食白米白面換谷物粗糧最易瘦 。
哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥 ， 推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材 。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量 ， 讓寶寶受益 ， 其中含有的膳食纖維 ， 對預防便秘也有幫助 。同時 ， 粥的水分比飯更大 ， 即便吃飽也不會擔心長胖 。
4哺乳期減肥 適當運動適當做有氧運動 。
除了控制飲食以外 ， 哺乳媽媽還應適當運動 。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務 ， 快步走、有氧操、游泳、瑜伽都是很好的健身運動 ， 每天持續運動30分鐘以上即可達到燃脂的效果 ， 也不會對身體產生過大的負擔 ， 不太劇烈的體力運動完全不影響哺乳 ， 卻能幫助瘦身 ， 還有利于血液循環 。
【哺乳期減肥 減肥又不影響母乳質量這樣減】 12
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