冬季天冷難出汗 ， 但是卻是減肥的好時節 。今天就為大家介紹一下冬季有效瘦身的12個關鍵時刻 ， 掌握好這些小竅門 ， 無需花費多大功夫 ， 也能在這個寒冷的冬天綻放我們的美麗容顏哦！
1、醒來伸懶腰 ， 有效提振精神
一天只要三次 ， 每天持續70秒 ， 就能夠達到瘦身效果 ， 就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高 ， 雙腿伸直 ， 使用腹式呼吸 ， 不僅能有瘦身效果 ， 還有打起精神的作用！
2、起床后喝溫水 ， 促進新陳代謝
清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候 ， 起床喝兩杯溫熱的開水 ， 可以促進身體機能的新陳代謝 ， 順便暖暖身體 ， 解除身體的缺水狀況 ， 讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！
3、高纖及淀粉類當早餐 ， 幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候 ， 選用高纖食物來幫助腸胃蠕動 ， 以達到排便效果 。主食選擇以淀粉為主 ， 因為淀粉是能量的主要來源 ， 不想吃白飯的話可以糙米取代 ， 另外還要攝取蛋白質 ， 飲料最好選擇無糖 ， 不冰的飲料 。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半 。
早餐主食的選擇：
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥面包2片
3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米 ， 熏雞三明治
早餐飲料的選擇：
1、無糖不冰的豆漿
2、常溫優酪乳 ， 低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
4、早飯后按穴道 ， 助拉筋促排便
早上剛起床 ， 可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話 ， 可以做拉筋等簡易省時的運動 ， 而早上是排便反應最好的時間 ， 因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動 ， 增強便意 ， 促進排便 。
早上的暖身運動
暖身瑜伽step by step
1.平躺在地上 ， 吸氣時將身體四肢伸展開來 。
2.吐氣時 ， 把身體卷曲起來 ， 重復做2-3次 。
早上的天樞穴按摩運動
1.天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置 ， 以大拇指按壓按摩 。
2.按壓的同時 ， 臀部做前后左右搖擺運動十分鐘 。
5、中餐吃重咸食物 ， 小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物 ， 像是蔬果等青菜類食物 ， 盡量不要吃鈉含量高 ， 重咸等會水腫的食物 ， 在早餐吃完后的四小時就可以食用午餐 ， 午餐的攝取量 ， 可以是一天中總熱量的30%

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