在減肥達人的眼里，減肥并不是一件非常困難的事 。以前早餐喜歡吃油餅、油條，如今改吃饅頭、稀粥，再加上每餐飯稍微少吃一點，人就瘦下來了 。
適合肥胖者的減肥高招有哪些
1.利用褲子預防減肥：有個朋友為了預防肥胖，專門去訂做了一條非常合身（腰、臀、大腿都非常合適）的褲子，隔幾天穿一回 。如果穿時感覺一切如常，說明最近體重保持得比較理想 。反過采，如果感覺腰或其他部位有些緊，例如扣子扣不上了，說明體重有些增加，需要注意去多運動和減少一些飲食量，努力讓一切恢復原狀 。她說： “用這種方法，她保持了10年體重都沒有增加” 。
2.飯后刷牙可以減少吃零食：有位年輕的朋友，特別愛刷牙，一日三餐后必須要刷牙，真可以稱的上是刷牙模范 。辦公室的同事問她為什么要這樣做？她說：“刷完牙后，嘴里常常會留有一些清香，我喜歡這種感覺 。只要有這種感覺在，我就不會想著要去吃零食” 。
3.減肥最簡單的方法就是多動、少吃：一個患者幾個月沒見，當他再來的時候，人好像瘦了一圈 。問他有什么訣竅，他說沒有訣竅，只是稍微改變了一下自己的生活習慣 。原來每天是坐公共汽車上班，現在改為走路上班 。以前是坐電梯到辦公室，現在改為爬樓梯 。
4.飯前喝點湯或水，進餐時就可以少吃點飯：一個廣東來的朋友告訴我說：“你知道為什么南方的瘦子比北方多，而北方的胖人比南方多？其中最重要的一個原因就是，南方人吃飯前喜歡先喝點湯，而北方人則喜歡飯后喝點湯” 。看著我有些迷惑不解的樣子，他又進一步解釋說：“飯前喝點清湯或水，當你進餐時，肚子里已經有些脹脹的感覺，吃飯就會少一些 。而當你吃飽了再喝湯或水，卻只會讓自己的胃越脹越大，飯量也越來越大” 。這種理論聽起來好像也有點道理，不過他也強調，飯前喝的湯，一定要是清湯，湯或水的量以250―500毫升為宜 。
5.飲食略做調整，減肥、口福兩不誤：有位患者最怕我要求她限制飲食，她說：“人這張嘴的功能，除了說話，不就是吃嗎？這也不讓吃，那也不準吃，豈不是太虧待了自己” 。實際上她是沒有真正理解我的意思 。要求她限制飲食，并不是要求她什么東西都不能吃，而是希望她將不良的飲食習慣做一些調整，將一些能量高的“垃圾食品”淘汰出局，改用一些營養豐富、能量較低，又能滿足機體需要的食物 。
中國人喜食的食物中可以用來替換的品種實在是太多了，例如，蔬菜中可選用黃瓜、冬瓜、洋蔥、蘆筍、包心菜（卷心菜）、花椰菜（綠花菜）、紅蘿卜、白蘿卜、菠菜、各種豆類食品等；水果可選用蘋果、葡萄柚、柑橘類、香蕉、桃子、菠蘿、西瓜等；肉類可選用瘦的豬、牛、羊肉及不帶皮的雞肉等；魚類可選用鮭魚、鱸魚、鯽魚等；主食可選用未經精加工的各類谷類食物，如糙米、普通面粉等；油料可選用橄欖油、蔬菜油、玉米油等 。總之一句話，改變一下自己的選擇，不但食人體內的能量減少了，口福仍然可以享受，何樂而不為 。

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