孕期瑜伽怎么訓練？懷孕期間堅持運動非常重要，在孕期堅持運動能減少背痛，提升活力，保持健康體型，也有助于產后快速恢復正常身材 。
保持健康并不一定意味著在健身上投入大把時間，也不一定需要炫酷的健身器材，以下幾個運動非常簡單，在家就能完成，并且在孕期也能做 。
——Plié彎曲
在椅子旁邊站立，一手扶在椅背上 。兩腳平行與髖同寬 。
腳尖和膝蓋向外旋轉約45度，肚臍上提內收 。屈膝，保持背部挺直，身體盡量向下沉 。雙腿伸直回到站立，重復幾次 。
好處：強化股四頭肌、腘繩肌腱和臀部，提高平衡能力
——側躺大腿內外側強化練習
右側臥，右手支撐頭部 。右腿彎曲呈45度角，左腿伸直 。左手放在地面上輔助平衡 。盡量抬高左腿，再放下 。如有必要，可以在右腿下墊一個枕頭，提供支撐 。重復幾次之后換另一側練習 。
好處：強化核心肌群和大腿內外側

——平板
跪在墊面上，兩手放在肩膀正下方 。膝蓋抬離墊面，兩腿伸直，使身體呈一條直線 。不要拱背，腹部不要往下掉 。
保持1-2個呼吸，重復幾次 。
好處：強化手臂，背部，以及核心肌群
——曲臂舉重練習
正坐在椅子邊緣，兩腳著地，雙手放在身體兩側 。兩手分別握住一個5-8磅的重物，掌心相對 。屈肘，使手臂呈90度角 。
保持肘部彎曲90度，兩臂以肩膀為軸旋轉，將重物抬高至肩高，然后放下 。重復幾次 。
好處：強化肱二頭肌和肩部
——單臂劃船練習
站在椅子邊上，將右膝放在椅子上 。前傾，使背部與地面平行，將右手放在椅子上 。左手握住一個5-8磅的重物，手臂向后延伸，與肩膀在一條直線上，掌心朝內 。
屈左肘，使手臂呈90角，保持，然后回到后方 。重復幾次，然后換另一側練習 。
好處：強化背部、肱二頭肌和三頭肌 。
【孕期瑜伽怎么訓練】 懷孕期間開始任何瑜伽練習之前一定要咨詢醫生，在專業的瑜伽老師指導下練習 。

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