1、為什么睡眠不足會變胖
睡眠與體形之間的真正聯系是什么？芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說 ， 睡眠不足嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡 ， 食量增加、脂肪儲存增多 ， 然后就是變胖 。”
2、睡眠不足會食量增加
可能你沒有留意過 ， 當你覺得疲倦的時候 ， 你會吃得更多 。芝加哥大學做了一個有趣的試驗 ， 讓一組人每天睡5個半小時 ， 另一組人每天睡8個半小時 ， 錄兩組人進食的狀況 。結果 ， 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量 。這是一個什么概念呢？兩周以后 ， 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！專家說 ， 當女人缺乏睡眠 ， 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增 ， 這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降 ， 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號 ， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低 ， 容易進食過量 。此外 ， 當你缺乏睡眠的時候 ， 你不僅僅是想吃東西 ， 而且更想吃不那么健康的食品 ， 別渴望簡單的碳水化合物食品 ， 如巧克力、面食和糖果 ， 因為它們轉化成能量的速度更快 。
3、睡眠不足脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠后 ， 你的大腦就會釋放很多生長激素 ， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里 ， 同時又缺乏深度睡眠 ， 那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪 。于是 ， 你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部 。
4、睡眠不足體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足 ， 讓你更不想動 。
5、每天睡足7.5小時
25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘 ， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時 ， 她們發胖的程度也比其他人高30% 。專家的建議是 ， 要想瘦身 ， 每天一定要保證至少睡足7.5小時 。如果周末比平時晚睡了一兩個小時 ， 第二天就晚一兩個小時起床 。不過 ， 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠 。如果你已經睡夠7.5小時 ， 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒 ， 這說明你需要更多的睡眠 。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度 ， 如果睡眠時間少于這個長度 ， 哪怕僅僅少了1個小時 ， 也會導致體內荷爾蒙失調 。但是 ， 也并不是睡得越多瘦身效果就越好 ， 你需要的是最適合自己的睡眠長度 。為了找到這個長度 ， 你可以試一試比平時提早15分鐘上床 ， 直到你發現自己的理想睡眠量為止 ， 當然這可能得花上你一個星期的試驗時間 ， 但很值得一試 。

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