冬季氣候寒冷，運動是相當(dāng)必要的，不僅可以有效的消耗熱量，還能幫助活筋骨，下面小編就要教給大家一套瘦身操，可以有效的幫助脂肪的燃燒，達(dá)到理想的瘦身目標(biāo) 。
PARTA
1.數(shù)1~4，將右膝往上抬起兩次 。腹部用力以保持平衡 。腿盡量提高，但也不需要勉強 。
2.數(shù)著5~8，將左膝往上抬起兩次 。整組B動作再重復(fù)1次 。
動作過程中，保持心情輕松愉悅是很重要的哦 。
PARTB
1.兩腿打開同肩寬 。膝蓋隨著音樂節(jié)拍輕動 。
2.心里默數(shù)著1~8，往斜前方踏出一步，兩臂也要充滿干勁地前后擺動哦 。
3.再默數(shù)1~8，腿收回，雙臂前后擺動 。膝蓋再次隨著音樂輕動，手肘要盡可能地往后擺動，才能夠有效放松背部 。
4.默數(shù)1~8，將左腳往斜前方踏出一步，兩臂同樣努力地前后擺動 。往前踏步時，要將身體的重心放在前面的腳上哦 。
5.最后數(shù)1~8將左腿收回，兩臂繼續(xù)擺動 。整組A動作再重復(fù)1次 。
PARTC
1.腳后跟交替往前伸出，點觸地面 。數(shù)著1、2，將右腳后跟伸出再收回，兩臂左右擺動 。
2.數(shù)3、4，左腳后跟伸出、收回，整組C動作重復(fù)3次 。
三組動作分別能瘦下哪些部位呢？
PARTA——通過膝蓋的屈伸和將重心置于伸出的腳上，可以強化腿部的肌肉耐力，促進(jìn)血液循環(huán) 。
PARTB——鍛煉平衡感，強化大腿根部的肌肉 。
【暖身燃脂就選ABC瘦身操】PARTC——預(yù)防骨盆傾斜 。

猜你喜歡

• 高強度燃脂健身教程
• 一個月瘦多少斤是正常呢
• 卷腹減肥就選這動作 注意事項有兩點
• 腹肌鍛煉計劃 一星期就見效！
• 學(xué)做啞鈴操練就好身材
• 畫圈圈減肥健身操
• 孕婦外出吃飯注意事項
• 一個月瘦多少才正常
• 正常人一個月瘦多少斤
• 燃脂減肥健身操