夏季減肥的8個(gè)瑜伽動(dòng)作 _瑜伽

還在為大象腿、水桶腰苦惱嗎？別著急，小編在這里介紹了幾組夏季減肥的瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單不反彈，讓你想瘦就瘦，快速恢復(fù)好身材，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
大腿
【戰(zhàn)士一式】
1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。
2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。
【戰(zhàn)士二式】
1、雙腳打開雙倍肩寬，左腳4 5 度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側(cè) 。
腰部曲線
【腰部扭轉(zhuǎn)式】
1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。
2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè) 。
【船式】
1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。
2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對(duì)向前伸直。
胸部和背部曲線
【貓式】
1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。
2、吸氣，身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。
【駱駝式】
1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。
【夏季減肥的8個(gè)瑜伽動(dòng)作】2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

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夏季減肥的8個(gè)瑜伽動(dòng)作

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