現在的白領總是抱怨沒有時間減肥、健身，想要減肥效果好，睡前10分鐘就得合理的利用起來，那今天，小編就為各位白領介紹一套睡前瑜伽，只需睡前十分鐘，讓你醒來瘦一圈 。
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒 。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌 。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘 。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少 。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果 。
1：全身放松在沙發(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢 。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面 。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上 。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次 。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作 。
1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上 。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌 。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體 。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓 。
4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去 。
5：身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續完成畫圓，反復練習幾次 。之后再反向換身體另一側進行本動作 。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜 。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循 。
1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放 。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作 。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣 。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去 。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己) 。
5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸 。

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