在平時的工作中，經常有孕媽媽問關于鈣的各種問題，有些問題說了又說，但還有很多人不明白 。那今天就專門說說補鈣的事兒 。
天天說補鈣，鈣有那么重要嗎？
整個孕期孕媽媽要儲存30g的鈣，其中25g存于胎兒體內，其余部分儲存于母親體內以備哺乳之需 。
如果鈣攝入不足（低于推薦攝入量，見下圖），母體將動用骨骼中的鈣滿足胎兒的需要，這必然影響了母體的骨密度，為絕經期的骨質疏松留下伏筆 。

如果母體鈣明顯不足，將影響胎兒的骨骼、牙齒發育 。
所以，鈣攝入不足，對胎兒和母體都將產生你察覺不到的影響 。
我的鈣不低啊，也需要補嗎？
【孕期要不要補鈣】 經常孕媽媽拿著孕期生化檢查單問我，你看這個鈣是正常的，為啥還要我補鈣？
這里要說的是，判斷缺不缺鈣一般不看血鈣，而是要進行骨密度檢查(X線或者B超） 。



血離子鈣的作用非常重要，比如調節肌肉活動，維持神經傳導，激素分泌等 。所以一般情況下，身體不允許血鈣偏離正常的范圍 。
假如鈣攝入嚴重不足時，身體將通過甲狀旁腺素釋放儲存在骨頭里的鈣入血，來保持血鈣的正常 。
當然，我們也沒有必要去做骨密度檢查，簡單的做個膳食調查就足以評估你是不是需要補鈣 。
原來是這么回事，那么我幾周開始補鈣？
補鈣片的時間取決于飲食是否攝入充足，沒有明確的時間點 。
孕期鈣的推薦攝入量為800mg-1000mg，如果由于各種原因，或因為不愛喝奶，或因為乳糖不耐受，飲食不足以保證800mg的攝入，就可以立即開始補充 。
牛奶是鈣最好的來源，且好吸收 。如果沒有飲奶（每天500g）的習慣，飲食中也沒有下圖所示的這些含鈣較高的食物，在懷孕后就應該立即補充 。



真的喝不下奶，每天要補充多少鈣？
如果飲食中沒有牛奶和豆制品，平均一天的食物只能提供大概200-300mg的鈣，那么剩余的孕早期500-600mg/孕中晚期700-800mg鈣都需要補充劑來填補 ?？纯醋约旱拟}片，是吃1粒還是2粒吧 。
整個孕期都吃鈣片，會不會造成胎兒頭太硬和胎盤過早老化？
這個問題也是在我勸說孕媽媽補鈣后，經常被問到的問題 。這種擔心也是可以理解的，畢竟過猶不及 。
鈣補多了確實會有不良后果，但不會造成胎盤老化和胎兒頭硬 。而是會導致孕期便秘，影響其他營養素如鐵、鋅的吸收 。

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