隨著社會的快速的發展 ， 人們的生活水平變得越來越好 ， 飲食健康和飲食習慣發生了變化 ， 越來越多的人被肥胖所困擾 。肥胖不僅會造成自身的困擾 ， 引起自卑等 ， 而且還會對身體造成危害 ， 誘發一系列的身體疾病 。比如高血壓、高血脂、糖尿病等等心血管疾病 。減肥也就成為必須要做的事情 ， 慢跑是很好的一項運動 ， 那么慢跑多長時間才能減肥呢？
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話 ， 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食 ， 把你自己的運動節奏放慢并把時間延長 。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘 ， 再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾 。有氧運動(并不是激烈運的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪 ， 最重要的是 ， 不要帶有心理負擔來做運動 。
【慢跑到底多長時間有效？】我們可以每天來稱體重來提醒自己 ， 看著減少的重量也可以同時鼓勵自己并增加我們自己的信心 ， 相信你可以變得更加健康和結實 。
從生理學角度來論 ， 微汗狀態下的持續慢跑 ， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪 ， 所以 ， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右 ， 會消耗掉大量的體內脂肪 ， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的 。
微汗慢跑結束后 ， 要做一些放松活動 ， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等 。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內 。回屋后 ， 最好將汗濕的衣服換掉 ， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就應清洗 。另外 ， 采用此法減肥 ， 一般用不著天天進行 ， 每周慢跑三回即可 ， 或者保持經常慢跑就能達到目的 ， 過于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
上文中介紹了慢跑的一些常識和注意事項 ， 慢跑屬于有氧運動 ， 所以一般需要運動達到40分鐘左右 ， 才能起到消耗脂肪的作用 。所以慢跑的時候可以聽音樂、看視頻等等 ， 來放松心情 ， 調整自己的呼吸 ， 有目標的進行慢跑 ， 這樣才能更好的堅持 。起到減肥的效果 。

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