零食是減肥的大敵 ， 但女生天生對零食沒有抵抗力 。就算減肥再有毅力 ， 再堅持 ， 也總有嘴饞的時候 。其實減肥期間也不用完全杜絕零食 ， 今天就教大家幾個吃零食也不長胖的好方法 。
1：下午3點的下午茶時間沒有錯！
大家知道有一種蛋白質 “BMAL1”會幫助脂肪堆積嗎？BMAL1一天之內生成量最多的是在晚上10點到凌晨2點 ， 相反的在中午以後的下午2點到3點則是最少的時候 。所以在BMAL1生成量最少的下午3點吃零食是最好的 。
選擇零食時 ， 巧克力盡量選可可亞含量高的 ， 并可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口 ， 可以刺激滿腹中樞 ， 有防止吃太快或暴飲暴食的效果 。
2：吃零食時飲品一定要準備
有減肥效果的花草茶、或是香味可讓人放松身心的紅茶等 ， 記得要準備飲料喔 。比起冷飲 ， 推薦選擇熱飲較不會讓身體受寒變冷 。在吃零食前先喝飲料也較容易獲得飽足感 。
另外 ， 一口零食一口飲料 ， 這樣吃的話零食在胃中容易膨脹 ， 少量的零食也可獲得滿足感喔 。
3：選擇低卡的零食
在家吃零食時可選擇蒟蒻或果凍、優格、魚肉香腸等 ， 或是咬食很費時 ， 嚼的次數也很多的“魷魚乾”也很推薦 。
外出時則可選擇少量卻有高營養價值的堅果類或水果乾 。或是便利商店也容易買到的海苔或昆布等 ， 最好選擇低卡又可小口小口慢慢吃容易獲得飽足感的零食吧 。想吃巧克力的話 ， 先決定片狀巧克力只吃半片 ， 這樣罪惡感也會比較少 。
低熱量的常見食物
黃瓜 。
清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質 ， 可以消除身體的水腫 ， 促進毒素的排出 。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解 ， 而且它的熱量只有十幾卡 ， 經常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用 。
韭菜 。
綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質 ， 在為我們提供能量和飽足感的同時 ， 還可以有效的刺激腸胃 。防止便秘 。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環 ， 促進代謝效率 。我們喜歡有韭菜豆芽 ， 韭菜炒雞蛋都是減肥飽腹的佳肴 。
胡蘿卜 。
胡蘿卜的味道十分清香 ， 也是一種超級低卡的營養蔬菜 。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素 ， 可以提高身體的新陳代謝 ， 促進熱量的消耗 。胡蘿卜煮熟吃的營養價值會更高 ， 它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出營養的美食 。

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