冬天一日三餐的減肥食譜有什么 _有什么

減肥的方法有很多種，我們平時經常用到的就是飲食或是進行運動，夏天的時候運動是最好的方法，不過到了冬天的時候天氣寒冷，運動也不是太方便，特別是在不注意的時候還會有感冒的現象，所以說冬天進行減肥的最好方法就是飲食，那么一日三餐的減肥食譜就顯得特別重要，下面就來了解一下。
一、早餐組合：什錦烏龍粥+優格水果沙拉
什錦烏龍粥
【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，紅小豆20克。
【配料】干荷葉、烏龍茶各適量。
制法：
1、把主料洗凈，合在一起，放入鍋內加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。
優格水果沙拉
【主料】蘋果、雪梨、香蕉各適量。
【配料】沙拉醬適量。
制法：
將蘋果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉醬攪拌均勻即可。
二、午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜
山藥生魚片
【主料】金槍魚60克，山藥50克。
【配料】紫菜絲、醬油、芥末各少許。
制法：
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油，即可。
醋溜白菜
【主料】白菜心400克。
【配料】青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、淀粉、香油、料酒、味精、姜絲各適量。
制法：
1、將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發好。
2、炒鍋加底油，上火燒熱，放花椒炸一下撈出丟棄，放入辣椒塊、海米、姜絲、白菜煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒，勾芡，淋香油出鍋即可。
醋溜白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等，并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米，再醋溜，不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞，此外，醋與糖結合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質，而脂肪含量極低，無機鹽和維生素含量豐富，是肥胖者祛脂減肥的理想食物。
乳香田園蔬菜
【主料】牛奶120克，青花椰菜100克。
【配料】鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。
制法：
1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
三、晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿卜海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯

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冬天一日三餐的減肥食譜有什么

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