蘋果棗泥材料：蘋果、鮮棗 。
做法：
1.準備兩個蘋果和適量的棗子，新鮮的棗子更加好 。
2.將蘋果和棗子清洗干凈后，放入榨汁機或料理機，打成泥狀即可 。

2燕麥大棗木瓜羹材料：木瓜、250克，燕麥片150克，大棗8枚，冰糖15克，水適量 。
做法：
1.木瓜削皮去籽，切成細丁 。
2.大棗洗凈，拍扁去核 。
3.煮開清水，放入大棗，煮10分鐘，待大棗出味 。
4.放入燕麥片，稍加攪拌，沸騰后倒入木瓜丁和冰糖，待冰糖融化后即可 。



3烏龍茶湯材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩 。
做法：
1.豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用 。
2.香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用 。
3.將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯 。
4.將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關火;最后加點鹽調味即成 。



4紅棗當歸粥材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克 。
做法：
1.先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁 。
2.與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮成粥即可 。



【月經期間科學減肥食譜 6款食譜讓你身輕如燕】 12

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