大家都知道要睡美容覺 ， 才能保持肌膚美麗身體健康 ， 但是 ， 美容覺就真的只是11點乖乖上床睡覺就了事了嗎？
要改變規律的生活作息 ， 真的不簡單 ， 勉強自己提早上床睡美容覺 ， 也要有方法可循 。日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士 ， 同時也是免疫學專家 ， 他提醒在生活中 ， 只要提高免疫力 ， 就可以保持年輕更健康 ， 而提高免疫力的其中一個方法 ， 就是正確來睡美容覺 。
美容覺的時間到底是幾點？印象中似乎就是夜晚11點 ， 齊藤醫師說：“睡眠為什么可以提升免疫力 ， 這跟睡著后大腦會分泌褪黑激素有關 。”
褪黑激素有身體“抗齡賀爾蒙”的美稱 ， 但它只會在進入睡眠狀態之后才會分泌 ， 褪黑激素的分泌也會因為年齡上升 ， 而導致分泌狀況下跌 。每天正確的好眠習慣 ， 就能讓褪黑激素正常分泌 ， 因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌癥 。那我們可以怎么做 ， 才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌？
睡覺前 ， 讓手機和電腦也休息吧！
伴著手機入睡覺不是個好習慣 ， 一夜好眠的七個習慣中就曾說過 ， 晚上還不斷盯著螢幕會讓褪黑激素分泌減少 ， 直接影響睡眠品質 ， 所以在睡前就讓手機好好充電 ， 關掉電腦和所有的電器 ， 停止收發郵件 ， 也別再滑妳的Facebook了！妳可以將燈光稍稍調暗 ， 放些舒壓的輕音樂 ， 開始妳的睡前準備 。
花10分鐘檢討今天的自己也為明天定下目標
無論好與壞 ， 獨一無二的一天已經過去 ， 妳改變不了曾經下的決定 ， 和發生的每一件事 ， 但你能檢視自己的缺點 ， 并且重整旗鼓迎接嶄新的另外一天 。其實只要十分鐘就足夠 ， 回想一下今天發生的重要事件 ， 反省能做得更好的地方 ， 也再次回味美好的時刻 ， 別明天定下充滿活力的目標 ， 充滿希望的入睡吧！
花10分鐘嗬護肌膚做好全身保養
夏天將至 ， 保溼也不能馬虎 ， 善用乳液做好全身保養 ， 在晚上就幫肌膚補足水分 ， 可以挑選富含保濕美容液的產品 ， 一舉兩得的讓肌膚獲得更好地照顧 ， 乳液的香氣也能讓妳在睡前 ， 身心同時陶醉在余韻果香帶來的好心情中 。別小看這十分鐘的睡前保養 ， 保養做得好 ， 隔天一早起床就能感受到身體肌膚的細緻柔嫩 ， 給妳一天的活力光采 。（女人迷貼心提醒 ， 晚間十點到十一點是肌膚吸收養份最好的時間！）

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