產后恢復如何鍛煉有效 _產后恢復

產后恢復如何鍛煉有效？產后媽媽一個月瘦全身是真的嗎？生完孩子以后，對著鏡子看到自己臃腫的身體，很多媽媽心里都不能平靜。誰不想有一個健康，苗條的身體，可以懷孕把自己的努力都糟蹋了。那么有沒有一些簡單的瘦身方法推薦給剛剛生完孩子的媽媽們呢？
今天就推薦5個健身動作，每天堅持10分鐘，一個月可以瘦7斤。
可能有人說自己有辦法可以瘦20斤，但是我想告訴你，那不科學。人體每月減重超過5公斤都是不健康的，何況一個正在哺乳期的媽媽呢，后果可能是奶水越來越少了。
一、平板撐
鍛煉位置：核心肌群，腹肌。
這是一種靜態練習，在做這個運動時，注意調節呼吸。
做法：
1、媽媽顯示跪趴在瑜伽墊上，然后伸直雙腿，與肩齊寬。
2、媽媽雙手撐地，曲臂，小臂向前，上臂與身體垂直，寬度與肩同寬。后背和臀部和腿保持在一條直線上。
3、堅持一分鐘。
二、俯臥撐
鍛煉部位：可以鍛煉到三頭肌、背部、胸部。
很多媽媽可能認為這個動作很難，但是媽媽要嘗試多做幾個。前期累計時間能到1分鐘就可以。
做法：
1、媽媽趴在地上，雙手和雙腳支撐身體。
2、腿部并攏，伸直。手臂伸直，與肩同寬，呼氣，曲臂，身體慢慢下降。
3、小臂與成大臂成90° 。吸氣，手臂用力撐起身體。
三、深蹲

【產后恢復如何鍛煉有效】 鍛煉位置：深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內側肌肉得到鍛煉。可以很好的瘦大腿和翹臀
1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬于肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅持5秒
3、恢復站姿。重復10次。
四、鳥式曲臂伸腿
鍛煉位置：腹肌、后背下部、臀部、腿部
動作：
1、媽媽跪在瑜伽墊上，身體向前，俯身，用手支撐身體，手臂與身體垂直。
2、呼氣，向前伸直右手臂，左腿向后伸展。讓手臂和腿部盡可能與身體平直。
3、吸氣，復位。
4、吸氣換左臂和右腿伸直。為一個循環。
五、橋式
鍛煉部位：臀部和豎脊肌、小腿
做法：
1、媽媽躺在地板上、手臂放在身體兩側。
2、屈膝，讓腳步盡可能接近臀部。
3、手臂保持身體平衡，腿部用力撐起身體，收緊臀部肌肉。讓大腿和身體保持平直。
4、身體慢慢放下，休息5秒，再次循環。
一個月鍛煉計劃：

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產后恢復如何鍛煉有效

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