產后盡早活動雖然產后媽咪需要靜養，但不是要求一直躺在床上，產后盡早下地活動，對促進骨盆恢復、緩解恥骨疼痛有一定協助作用 。如果產婦身體狀態良好，產后24小時左右便可以下床活動，但不要時間過長 。

2加強骨質營養骨盆的成分是蛋白質、鈣質和纖維等 。骨質強硬，骨盆就更加穩固不易損傷，所以產婦可以攝入有益于骨質的食物，適當補鈣，幫助骨骼強健、快速恢復 。



3骨盆運動骨盆運動需要在產后兩周以上方可進行 。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復 。產婦雙手著地，跪撐 。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺 。左右腳輪交替數次 。具體的恢復運動有很多，需注意適量適度原則 。



4床墊軟硬適中太軟的床墊會令產婦在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息;太硬的床會對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜 。所以理想的床具應該軟硬適度，在仰臥時由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力 。



【產后恥骨疼痛怎么緩解】
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