可以說早餐是一天中最重要的一餐，準(zhǔn)媽媽吃營養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于自身的健康，而且有益于胎兒的健康 。
【準(zhǔn)媽最重要的飯是這一餐！事關(guān)兩人營養(yǎng)一定要這么吃！】 一、早餐時(shí)間

最合適的早餐時(shí)間是起床20-30分鐘，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛，吸收能力也最強(qiáng) 。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)為好，也就是說早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過早，就需要將早餐的量增加將午餐的就餐時(shí)間提前 。
二、營養(yǎng)搭配



1、營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、蛋類（淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1)，以及蔬菜和水果，如幾片黃瓜或西紅柿果汁 。
2、早餐避免食用過甜、過油的食物，特別要注意食物不宜太涼，因?yàn)樘珱龅氖澄飼?huì)降低腸胃的消化能力，而且秋冬寒冷季節(jié)里容易引起腹瀉等問題 。
三、一周早餐食譜舉例



1、周一：1杯牛奶，1碗粥（大米、小米、玉米、薏米等粥)，面包夾草莓醬奶酪
2、周二：1杯牛奶，1個(gè)花卷，1塊蛋糕，1個(gè)梨
3、周三：杯牛奶，1個(gè)花卷，1塊蛋糕，1個(gè)梨、1杯酸奶
4、周四：1杯牛奶麥片，1個(gè)肉包子，1根香蕉
5、周五：1杯牛奶，1個(gè)三明治面包（含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），1個(gè)橘子
6、周六：1杯酸奶，1碗大米粥，1個(gè)雞蛋，1個(gè)菜包
7、周日：1杯牛奶，1碗八寶粥，1根火腿，2片早餐面包，1根香蕉

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