現在孕媽媽逐漸重視自己身材，每次產檢，一站上體重計總會心驚，深怕體重飆升，產后身材就再也回不去了！因此，想每日攝取均衡飲食、不會胖到自己，又可以養出健康胎兒，相信是每位孕媽咪最在意的課題 。懷孕到目前為止，妳的體重已增加幾公斤了？許多孕媽咪總認為懷孕過程中的「一人吃兩人補」，是要多增加食物分量，但吃得分量過多，卻營養攝取失衡，反而空有熱量而沒補到胎兒 。因此，孕期究竟要如何吃，才能吃得巧又不怕體重失控，以下詳列養胎不養肉的2大守則給孕媽咪參考 。

守則1.檢視BMI?掌握孕期體重
懷孕想控制體重得宜，可先知道孕前的身體質量指數（BMI），也就是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方 。了解自己的BMI后，在孕期各階段須注意體重增加的速度，提醒孕媽咪，懷孕期間也不建議減重 。
?BMI<18.5：指數過輕，孕期可增加12?18公斤 。
?18.5≦BMI<24：正常指數，孕期體重可增加11?16公斤 。
?24<=BMI<27：指數過重，孕期可增加7?11公斤，建議請醫師再評估 。
?BMI＞27：指數過重，孕期可增加7公斤，不能超過7公斤 。



守則2.孕期3階段?注重營養均
懷胎十月的過程中，每個階段需攝取的熱量和重點營養素不同，可別認為從懷孕開始就能安心的大吃大喝，如果整個孕期動輒胖了20多公斤，也會增加孕媽咪罹患子癇前癥、妊娠糖尿病的風險，因此，孕媽咪應著重平時均衡攝取營養素，且避免過多的空熱量飲食造成的體重失控 。
?懷孕初期：懷孕初期飲食熱量攝取無需增加，體重只需增加1?2公斤即可，初期若胖太多都是胖到媽咪身上，因此，建議每天量體重做好體重控制 。蛋白質只要比孕前多增加10克，相當于3根手指頭大小的分量就達一日所需 。
【準媽媽孕期養胎不養肉的兩大秘訣，教你做美麗優雅的俏孕婦！】 由于此階段也是胎兒神經系統發育期，同時也是孕媽咪覺得最不適的時候，建議清淡飲食、少油，并多吃富含葉酸的食物，如蘆筍、菠菜、 花椰菜、肉類、牛奶、柑橘類水果、奇異果等；初期葉酸每日必須攝取400?800毫克 。
有些孕媽咪在初期容易出現孕吐、惡心等害喜現象，可多吃富含維生素B6的食物，如糙米、五谷雜糧、香蕉、酪梨，可抑制嘔吐感，降低害喜不適 。
?懷孕中期：中期理想體重是增加5?6公斤，相當于每周大約增加0.5公斤；每日熱量必須比孕前多增加300卡、蛋白質增加10克 。300卡的熱量攝取等于1碗白飯加半塊嫩豆腐或1顆蛋等 。

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