【傳統(tǒng)佳節(jié)飲食養(yǎng)生三個(gè)注意】
傳統(tǒng)佳節(jié)飲食養(yǎng)生三個(gè)注意
每到傳統(tǒng)佳節(jié)，吃喝總成為主旋律，那我們節(jié)日飲食要留意哪些呢，就三點(diǎn)：
1：饑飽有度 。不讓腸胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，以免造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)急性胃腸炎、胃出血 。如果出現(xiàn)腹痛，尤其是上腹與左上腹劇烈疼痛，并擴(kuò)散到背部與胸部，在數(shù)小時(shí)后達(dá)到頂峰，就要當(dāng)心是不是急性胰腺炎犯了 。
2：飲食健康 。合理膳食，營(yíng)養(yǎng)搭配 。一方面不要貪吃高膽固醇食物，如蟹黃、蛋黃、動(dòng)物肝
臟等;另一方面要補(bǔ)充富含植物甾醇的食物 。植物甾醇是植物中的一種天然活性成分，相對(duì)谷類、豆類、蔬菜水果，植物油中的植物甾醇含量較高，玉米油中的植物甾醇含量最高 。實(shí)驗(yàn)證明，每0.1千克毛玉米油的植物甾醇含量，相當(dāng)于5.9千克香蕉，13.6千克番茄，7.9千克蘋果中的含量 。因此，采用玉米油烹飪食物，是補(bǔ)充植物甾醇的有效途徑 。切記少吃油炸食品 。
3：葷素平衡 。節(jié)日請(qǐng)客當(dāng)然以葷菜為主，尤其是畜肉類，谷類和蔬菜類偏少 。
這造成纖維攝入嚴(yán)重不足，脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo) 。肉吃多了，運(yùn)動(dòng)少了，皮膚干燥、大便干結(jié)，便秘，痔瘡的多了 。肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膽囊炎、肝炎病情也易加重 。因此，節(jié)日各餐的葷素搭配，應(yīng)控制在1：2至1：3之間，少吃瓜子，多喝酸奶、多吃水果，以清熱通腸，潤(rùn)喉去燥 。
總之，傳統(tǒng)佳節(jié)，難得長(zhǎng)假，釋放壓力，走親訪友，聯(lián)絡(luò)感情，人之常情 。健康很重要，飲食是關(guān)鍵 。為了朋友的健康，做到少勸酒，少夾肉 。飯桌死磕不如走走聊聊，打球暢談 。
猜你喜歡
- 春節(jié)怎么吃健康？春節(jié)飲食八大注意事項(xiàng)
- 健康飲食八分飽
- 冬季感冒多發(fā) 飲食需注意
- 排除體內(nèi)重金屬的飲食原則
- 中國(guó)人的飲食或飲食習(xí)慣存在致命“缺陷”
- 孕期體重——合理飲食是關(guān)鍵
- 學(xué)生黨的5個(gè)不良飲食習(xí)慣 你有嗎
- 冬季養(yǎng)生 從健康飲食開(kāi)始
- 孩子補(bǔ)腦的飲食原則
- 排除體內(nèi)重金屬應(yīng)該注意的飲食小細(xì)節(jié)