食物利器宣戰便秘
拿食物當利器向便秘宣戰
Part 1：水果篇
奇異果
奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解亦可促進腸道蠕動 。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖 。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快 。
香蕉
含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長，當有益菌在繁殖時，會產生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便秘 。
鳳梨
含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養素 。纖維質可以潤腸通便，鳳梨蛋白可以幫助蛋白質分解，有利于消化與腸道健康 。
Part 2：蔬菜與根莖類
絲瓜
有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便秘與消暑的優良蔬菜 。
竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間 。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物 。
牛蒡
牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的 。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調整腸道功能 。
地瓜
【食物利器宣戰便秘】 含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質 。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便秘，使腸道保持暢通 。
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