飯怎么吃才更健康？
1、飯前喝湯 。苗條健康長壽 ， 而且有助于減少食欲 ， 因為湯到胃里后 ， 食欲中樞興奮性會下降 ， 飯量就會自動減少三分之一 ， 使飽腹感提前出現 。
【飯怎么吃才更健康？】 2、細嚼慢咽 ， 即吃飯一定要慢 。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間 ， 因此 ， 吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時 ， 你所攝入的食物將比平時少 。
3、應該離桌時馬上離開桌 。有的人吃得差不多了 ， 坐在那里還不走 ， 看著桌子上的好東西控制不住就又吃了 ， 這樣肯定就會多了 。
4、不要怕剩菜剩飯浪費 。有的人已經吃七八分飽了 ， 可看到那么好的飯菜剩下太浪費了 ， 就又拿起筷子想把它打掃干凈 。豈不知 ， 這一打掃肯定就吃得太飽了 。
5、多選擇含纖維和水分較多的食物 。蔬菜、水果、全谷食物和湯 ， 這些食物可讓人填飽肚子 ， 因為它們占用了更多的胃部空間 。避免食用大量低纖維干食 ， 如椒鹽卷餅或餅干 ， 這些食物容易吃得過多 ， 而你卻不會感覺到飽 。
6、適當食用堅果類食物 。堅果雖是高脂肪食物 ， 但是堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助于降低食欲 ， 從而可以幫助你攝入更少的熱量 。
溫馨提醒：七八分飽最好 。做到以下幾點即可做到七八分飽：把握好吃飯的時間；吃飯至少保證20分鐘；每口飯都要咀嚼30次以上；用小湯匙代替筷子 ， 減慢速度；多吃些涼拌菜和粗糧 。

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