如何預防秋燥？秋季如何補水？
如何預防秋燥？
現在已經進入深秋初冬，天氣變得多風、干燥 。很多人都有這樣的體驗，經常覺得口干舌燥，頻繁喝水也得不到緩解；鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥、瘙癢甚至皸裂等，還有些人出現大便干結、便秘 。尤其是北方開始集中供暖，室內變得更干燥，這些癥狀也會變得越發嚴重 。
以上癥狀都是屬于秋燥，也就是體內的水分不足 。盡管人們說：女人是水做的 。其實，不管女人，還是男人，大家都是水做的 。因為水是身體中內含量最多的物質，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多；水的第二個作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水 。因此，當氣候干燥、水分不充足時，就會出現上面所說的“秋燥”的各種癥狀，影響我們的生活和健康 。
眾所周知，我們需要的水分主要來自三個途徑：喝水、食物和機體內生水 。
1、喝進去的水：包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60% 。
2、來自食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分 。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所在北京、上海、成都和廣州等4城市進行的調查發現，每天從食物中獲得的水分占40%左右 。
3、機體內生水：是指三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）在體內代謝產生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小 。
如何判斷身體是否缺水？口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實，當干爹口渴時，機體缺水已經超過體重的1%以上；還有一些癥狀意味著你的身體已經處于缺水狀態了，包括頭痛、關節痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發黃等 。
秋季如何補水？
1、隨時飲水，少量多次 。
喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右 。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠 。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環血容量 。
2、不要等口渴時再喝水 。
我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水 。其實，口渴時機體已經處于缺水狀態，并開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化 。

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