自打懷孕以來，孕媽獨(dú)得全家恩寵——這個(gè)不能吃，那個(gè)不宜吃，就連以前覺得再正常再健康的食物也會有人告訴你，這個(gè)濕氣重，那個(gè)吃多了影響寶寶發(fā)育;這個(gè)糖分熱量太高......以至于讓人懷疑是不是除了孕婦奶粉其他的東西都不能吃?!這真的是要憋死大吃貨啊!其實(shí)，孕期吃點(diǎn)健康小零食是有利的 。
根據(jù)美國耶魯大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃零食可以緩解人的緊張情緒，消減內(nèi)心沖突 。孕期是一較為個(gè)特殊的時(shí)期，孕媽的心情會比較煩躁，因此吃點(diǎn)小零食不僅可以調(diào)節(jié)孕媽的不良情緒，還能使孕媽的精神進(jìn)入最佳狀態(tài) 。
那么，孕媽如何正確吃零食呢?以下這些注意事項(xiàng)要收藏好哦!
【孕媽如何正確吃零食？哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？】 這些零食可以吃
1、葡萄干
葡萄干不僅美味，而且還有很高的營養(yǎng)價(jià)值，它的含鐵量非常高，能補(bǔ)氣血，還能預(yù)防孕期貧血 。但葡萄干含糖量高，孕媽要注意要適量，特別是肥胖的孕媽不宜多吃哦 。
2、核桃
核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利于促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，孕期可以適當(dāng)吃一些 。但孕媽切記過量的食用會導(dǎo)致熱量攝入過多造成孕期肥胖，從而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓 。

3、板栗
板栗是很多人鐘愛的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒 。板栗不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，還具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效 。
4、花生
花生有助于防治再生障礙性貧血 。而且用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征 。花生雖好但花生也不宜食用過多 。
5、海苔
海苔含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且它的熱量很低，纖維含量很高，對孕媽來說是不錯(cuò)的零食 。孕媽在選擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取 。
6、酸奶
酸奶含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸胃，而且酸奶還含有蛋白質(zhì)，可以作為日常補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物來源，是一種不錯(cuò)的休閑零食 。
7、全麥面包
全麥面包不僅營養(yǎng)豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發(fā)胖 。
8、大棗
大棗含有豐富的維生素C，可以給孕媽補(bǔ)充鐵含量 。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣 。
9、葵花子
葵花子富含蛋白質(zhì)、維生素E及精氨酸，此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用 。葵花籽熱量較低，而且不含膽固醇，孕媽可以吃 。

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