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十大營養(yǎng)素 助女人輕松度過更年期( 二 )

生活百科十大


４ 。要改善皮膚粗糙、皸裂的狀況 ， 請服用維生素A
皮膚有防止細菌、灰塵侵入體內(nèi)的作用 。要保持皮膚的功能 ， 需要適度的水分和脂肪 。
隨著年齡增長皮膚細胞水分逐漸喪失 ， 這在某種程度上是一種自然現(xiàn)象 ， 而維生素A不足會加速這種狀態(tài)的發(fā)展 。
維生素A被稱為是眼睛和皮膚黏膜的維生素 ， 是一種對皮膚很重要的營養(yǎng)素 。如果維生素A不足 ， 皮膚就會干燥、粗糙、發(fā)癢 。情況嚴重的話角質(zhì)層就會變厚 ， 皮膚表面呈魚鱗狀 。皮膚的自凈作用也會下降 ， 容易感染細菌 ， 容易起皰 。所以要保持肌膚光潔潤澤 ， 維生素A是必不可少的 。
還有一種不可缺少的營養(yǎng)素是維生素E 。如果血液循環(huán)不好 ， 血液不能充分循環(huán)到血管末梢部位 ， 末梢的皮膚營養(yǎng)狀態(tài)就會不好 ， 造成皮膚粗糙、皸裂 。所以也不要忘記補充維生素E 。
５ 。對付色斑、雀斑 ， 維生素C是必需的
造成色斑和雀斑的罪魁禍首是肌膚表皮下的色素細胞制造的黑色素 。黑色素使皮膚顏色變深 ， 有遮擋有害紫外線、保護皮膚的作用 。而黑色素過多 ， 就會形成色斑、雀斑 ， 殘留在皮膚上 。
要使色斑和雀斑顏色變淺 ， 需要維生素C 。維生素C只生成對抗紫外線需要量的黑色素 ， 抑制此量以外的黑色素生成 。而且 ， 還可以促進皮膚新陳代謝．使肌膚變白 。
當然最有效的方法是不暴露在紫外線下 。隨著年齡增長 ， 皮膚的新陳代謝能力減退 ， 所以在紫外線照射強的季節(jié)（5～9月）外出 ， 要采取一些防護措施 。
維生素C還可以防止皺紋的產(chǎn)生 。皺紋是由于真皮里構(gòu)成結(jié)合組織的纖維蛋白質(zhì)減少形成的 。如果維生素C充足 ， 就會生成很多纖維蛋白質(zhì) 。
６ 。對付便秘 ， 有時飲冷水為佳 ， 有時熱飲效果好
女性和老人多是腸胃功能弱引起的便秘（弛緩性便秘） 。是由于食物纖維不足 ， 水分攝取少所致 。特征是大便變粗變硬 。
要消除這種便秘 ， 早晨起床時要先喝一杯涼水或牛奶 。冷的刺激可以促進大腸蠕動 ， 產(chǎn)生便意 。而且一天中要盡量多攝取水分 。食物中最難攝取的是食物纖維 ， 除根菜類之外 ， 最有效的是糙米和豆制品 。
便秘也有可能是大腸運動過強造成的痙攣性便秘 ， 特別是飯后便前腹痛 ， 便秘和下痢反復(fù)出現(xiàn) ， 大便像兔子糞便一樣一團一團的 。壓力過大的人易患這種便秘 。

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