十大營養素 助女人輕松度過更年期
女性更年期應攝入哪些營養素
１ 。肩酸、腰痛、發冷 ， 多攝取維生素E
肩酸和腰痛產生的原因之一 ， 是由于血行不暢 ， 肌肉中的乳酸這種能量殘渣堆積而造成的 。這種情況建議您服用維生素E 。維生素E可以改善血液循環 ， 具有分解乳酸消除疼痛的作用 。另外維生素B類的不足也容易導致乳酸生成 ， 也要注意補充維生素B類營養 。
血液循環不好的話 ， 血液就不能充分循環到手足的末梢血管 ， 就容易發冷 。維生素E可以擴張血管 ， 使血行通暢 。
成人一天的維生素E標準攝取量女性是7毫克 ， 男性是8毫克 ， 要是希望達到消除肩酸等藥理作用 ， 需要100毫克左右 。需要服用維生素劑來補充 。
另外 ， 建議您多吃大蒜、生姜、辣椒等使身體溫暖的食物 。
２ 。身體倦怠、容易疲勞時 ， 需要維生素B1
身體倦怠 ， 無精打采 ， 容易疲勞 ， 這種癥狀多和缺乏維生素B1有關 。
特別是常喝酒和清涼飲料、常吃方便面的人 ， 因為體內分解其中的糖分和淀粉要消耗大量維生素B1 ， 所以容易造成維生素B1不足 。
如果維生素B1不足 ， 能量代謝就不順暢 ， 身體就會覺得倦怠 ， 容易疲勞 。另外維生素B ， 也是維持腦神經細胞正常運作所必需的 ， 如果缺乏 ， 就會心情抑郁、情緒煩躁 。
另外 ， 維生素B類中的尼古丁酸不足的話 ， 會出現容易疲勞、失眠、食欲不振等癥狀 。富含維生素B類的食品 ， 一般都有消除疲勞的效果 。
３ 。如果貧血造成氣喘和心悸 ， 多吃富含鐵的食品
稍微走路多一些 ， 或上幾級臺階 ， 就覺得氣喘、心悸 ， 這種情況也可能是貧血的緣故 。
因為絕經前生理不調 ， 有的人月經量增加 ， 或月經長時間不停 ， 就有可能造成貧血 。
這樣產生的貧血叫做缺鐵性貧血 ， 是由于制造血液中紅細胞的鐵元素含量不足的緣故 。所以如果不注意多攝取鐵 ， 貧血就會越來越嚴重 。
貧血很快就會反映在臉色上 。如果臉色蒼白 ， 無精打采 ， 看上去肯定比實際年齡要顯老 。而且貧血發展下去 ， 人的抵抗力就會下降 ， 容易感冒 ， 所以如果懷疑貧血 ， 最好檢查一下 。

猜你喜歡

• 十生活習慣助女人抗衰老
• 讀懂身體警訊 從6個細節看出你缺哪種營養素
• 父母資助房產離婚后怎么分
• 14妙招幫助女人排毒養顏
• 緩解痛經有效訣竅 助女人月月輕松
• 常用沐浴乳房易縮小 6招助女人呵護乳房
• 睡前四個好習慣助你延緩衰老
• 9大方法 幫助女人大腦“駐齡”
• 孕期到底應該補充哪些營養素呢？
• 7條睡前養生習慣 助女人睡出健康身體