十個孕媽九個缺鈣，孕媽咪缺鈣最顯而易見的表現就是腿抽筋，為防止缺鈣，很多孕媽咪都會想方設法的補鈣，于是，骨頭湯成了孕媽咪的首選 。
別因為只是聽說骨頭湯補鈣，就盲目的喝骨頭湯!它真的那么有用的話，大概就不會出現鈣片這種東西了!

[喝骨頭湯補鈣，靠譜嗎?]
不靠譜!
【十個孕媽九個缺鈣，想要正確補鈣，先做好這四點！】 1鈣含量低
骨頭湯中的鈣含量少得可憐，10千克排骨熬成豬骨湯中的鈣量還不足150毫克 。
曾經有人檢測過，一碗骨頭湯大約含有2~3毫克鈣 。
按成人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300～400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要 。
2含鈣量不豐富
骨頭湯的含鈣量并不豐富，而且在長時間燉煮的過程中，骨頭中的脂肪卻完全被燉煮出來，溶入湯中，導致骨頭湯中的脂肪含量直線上升 。
大量飲用骨頭湯，不但不能達到補鈣的效果，反而可能導致能量的過多攝入，喝多了反而不利健康 。
3鈣不溶于水
鈣是一種不溶于水的礦物質，即使在烹飪的過程中加入大量的醋，達到讓鈣質溶出的目的，骨頭湯中的鈣含量也幾乎微乎其微，且骨頭湯會酸得難以入口 。
綜合來說，不管采取怎樣的手段來烹飪骨頭湯，骨頭湯中的鈣含量都遠遠達不到補鈣的目的 。



[孕期正確補鈣，注意4點]
缺鈣就要補，補鈣方法要正確 。不要一缺鈣大量鈣片就往肚子里送，選用正確的方法補鈣才能起到事半功倍的效果 。
1補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收 。
除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D 。
2少量多次補鈣效果好
在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服 。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉 。
3選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間 。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可 。
4適量室外運動與光照
孕媽咪可以在室外進行適量的運動，同時可以享受明媚的陽光，不但對身心調節有很大幫助，而且可以攝取天然的維生素D，幫助鈣的吸收 。且通過曬太陽獲取的維生素D不會出現中毒現象，是一種安全綠色的攝取方法 。

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