很多孕媽在吃飯的時(shí)候很糾結(jié)，懷孕本身是一個(gè)非常特殊的階段，每頓飯吃多少、怎么吃、如何才能讓寶寶得到最好的照顧，這都是徘徊在孕媽心里的問(wèn)題，那么今天，我就給大家列一天的食譜，好讓各位孕媽對(duì)吃飯做到心里有數(shù) 。
早餐
【孕媽吃飯有講究，你吃對(duì)了嗎？】 脫脂牛奶250毫升，煮雞蛋1個(gè)，玉米面饅頭(玉米面15克，豆面15克，小麥粉20克)，拌西藍(lán)花(100克)
加餐
西紅柿100克
午餐
雜豆米飯75克，芹菜肉絲(芹菜100克，瘦肉100克)，白菜木耳燉豆腐(白菜150克，木耳10克，北豆腐75克)
加餐
蘋(píng)果半個(gè)(100克)，煮蕓豆25克(干豆重量)
晚餐
雜米飯180克(生米50克，黑米20克)，清蒸鱸魚(yú)(鱸魚(yú)250克)，蒜蓉油麥菜(油麥菜200克)
加餐
牛奶燕麥片(牛奶200克，燕麥片25克)
這張食譜是針對(duì)孕中期的孕媽?zhuān)珜?duì)孕早期和孕晚期的孕媽也是有參考意義的，比如：主食和各種菜蔬的比例、葷素的搭配、加餐的量等，當(dāng)然每個(gè)孕媽也要根據(jù)自己的實(shí)際情況做一些調(diào)整，需要注意的是，烹飪時(shí)盡量清淡，調(diào)料要少放，能自己做就自己做，還有要少吃加工食品 。
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