很多準(zhǔn)媽媽在孕期的內(nèi)心非常矛盾：一方面想多吃一些，為肚子里的寶寶補充營養(yǎng)；一方面又擔(dān)心自己吃太胖，即使生了寶寶也很難瘦下來 。
【準(zhǔn)媽媽孕期的飲食，只要掌握以下五個套路，好吃營養(yǎng)不發(fā)胖！】 今天，小編就來總結(jié)幾個孕期的飲食套路，保證準(zhǔn)媽媽們吃好，有營養(yǎng)，最關(guān)鍵的——不發(fā)胖！
套路一：蔬菜當(dāng)水果吃 。
很多準(zhǔn)媽媽害怕發(fā)胖，以水果代替主食，以為光吃水果就不會胖，這種認(rèn)識是錯誤的 。

因為很多水果中都含有大量的糖分，水果吃多了，不僅會發(fā)胖，還可能引發(fā)妊娠期糖尿??！
所以，水果雖然含有豐富維生素，但也不能吃太多 。
準(zhǔn)媽媽們可以把一些口感好的蔬菜當(dāng)水果吃，例如，番茄，小蘿卜，再比如，用黃瓜汁代替果汁飲用，都是非常好的方法 。



套路二：用豆類、雜糧代替主食 。
少吃一些精米、精面，增加一些豆類和雜糧到主食當(dāng)中 。
豆類含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雜糧中含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，用它們來代替主食，既增加了營養(yǎng)，有減少了碳水化合物的攝入，避免發(fā)胖 。



比如，燉黃豆，豆腐，紅薯，玉米，芋頭等等，個人覺得都很好吃 。準(zhǔn)媽媽們可選擇自己喜歡的豆類和雜糧 。
套路三：盡量不選“紅燒”烹飪方法 。
說起肉，很多人首先想當(dāng)?shù)氖恰凹t燒肉” 。紅燒的烹飪方法雖然好吃，但需大量加入油鹽和調(diào)料，增加菜的熱量 。因此，準(zhǔn)媽媽的菜品中應(yīng)盡量不用紅燒的烹飪方法 。



清燉的方法當(dāng)然是最好了，保持食材本身的味道，清淡少油，也符合孕期飲食營養(yǎng) 。很多清燉的菜湯也相當(dāng)鮮美 。
當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽媽實在嘴饞，也可考慮煎烤的烹飪方式，不過在煎的時候盡量不要煎糊，烤的時候盡量用電烤箱 。
套路四：用檸檬汁代替一般調(diào)料 。
上面說到很多調(diào)料也含有大量熱量，如料酒、糖、醬油等等 。
如果在炒菜的時候撒一些檸檬汁，也可使炒菜更有味道 。



另外，夏天用檸檬泡水代替碳酸飲料，不僅口感爽，還避免了飲料中的熱量攝入 。
套路五：提早吃晚飯 。
都知道吃晚飯了馬上睡覺容易發(fā)胖，即使不馬上睡覺，如果不活動活動、消化消化，也一樣會長胖 。

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