失眠是一種常見的現(xiàn)象 ， 很多人都受到失眠的困擾 ， 從而影響到第二天的學(xué)習(xí)工作 ， 許多人都嘗試著治療失眠 ， 但是效果都不盡如人意 ， 今天小編帶來了中醫(yī)自治失眠的小秘方 ， 各位失眠的朋友有福了 ， 趕緊來看看吧 。
失眠怎么調(diào)理
按時上床：堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺 ， 機(jī)體在此時間會反應(yīng)性地要求休息 ， 周末和休息日也應(yīng)如此 。
保持臥室空氣流通和適宜溫度：好的環(huán)境有助于快速入睡 ，  氣溫以18-20℃最佳 ， 干燥天氣地板應(yīng)灑水 。
堅持睡前的習(xí)慣性活動：睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶 ， 喝牛奶 ， 洗澡 ， 寫日記或聽一會音樂 。
晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物：睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料 。
【失眠怎么調(diào)理 中醫(yī)教你自治失眠的小秘方】睡前洗個熱水腳：會使你感到更舒適并有利于身體 保健 。
上床即睡：如無睡意最好不戀床 ， 起來干點(diǎn)事待有 睡意時再上床即睡 。
晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動 ， 洗個熱水澡 ， 睡前飲用熱牛奶起安神催眠之作用 。
中醫(yī)教你自治失眠的秘方
睡眠障礙是遍及全球的普遍問題 ， 有關(guān)資料顯示 ， 全球約10%的人有慢性失眠癥狀 ， 中國是最高發(fā)的國家之一 ， 失眠已經(jīng)成為一個最常見的心理衛(wèi)生問題 。失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領(lǐng)階層 ， 這些人由于個人不良的生活習(xí)慣、壓力過大等原因 ， 長年飽受失眠問題的困擾 。行為治療是治療失眠的重要手段之一 ， 通過心理治療技術(shù)來減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為 ， 失眠者可以通過措施進(jìn)行自我行為治療：
睡前調(diào)節(jié)：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料 ， 不抽煙 ， 不看精彩刺激的影視和文藝作品 ， 上床前半小時停止腦力活動 ， 可在浴盆中泡20分鐘 ， 或者熱水泡足30分鐘 ， 或者到室外走動以活動肢體 ， 或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán) ， 可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠 。
倦時上床：失眠者要養(yǎng)成有睡意時才上床睡覺的習(xí)慣 ， 千萬不可早早上床等待 ， 以免形成惡性循環(huán) ， 對床形成條件反射 。上床后 ， 如果感到腦子特別清醒毫無睡意 ， 那么就立即起床工作 ， 直到感到有些倦意時 ， 再關(guān)燈上床 。入睡后 ， 如果中途醒來 ， 不要睜開眼睛 ， 輕輕地翻個身再睡 ， 不要開燈看表 。

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