_原題為：產后修復有順序||產后這樣修復才最快
剛生完寶寶，很多媽媽就迫不及待的減肥、瘦肚子，想一夜回到產前的狀態 。
媽媽們不要心急，產后修復有順序，按照修復順序一步步進行，才能有良好的效果 。
1. 體態 身體為了拖住胎兒的重量保持重心，身體會發生一些重心的變化，臨床上叫做“骨盆過度前傾”，產后需要及時干預矯正 。如果不及時修復，產后媽媽們很可能腰酸背痛，含胸駝背 。
修復方法：
非常簡單，就是產后不管在喂孩子還是抱孩子，無時無刻記住要注意挺直你的背部！

2. 盆底肌修復 盆底肌障礙會導致的后果就很尷尬了，那就是漏尿，嚴重還會導致臟器脫垂 。
約有30%的媽媽會有產后盆底肌障礙這種情況發生 。
產后42天去做產后復查，去醫院做盆底功能測試 。當測試肌力≤3級的時候，媽媽就需要做治療修復了 。
修復方法：
凱格爾運動，我產后堅持跟著G動應用每天做3次，每次堅持10-15分鐘，堅持一個月以上，就有了明顯的效果 。產后等惡露排干凈，傷口也養好之后（40+天以后，這兩項基本都恢復的不錯了）就能跟著做起來了，復查后可以直接上傳盆底篩查報告匹配方案鍛煉，告別了漏尿，輕度脫垂問題，重在堅持哦！



3. 腹直肌分離 很多媽媽在困惑，怎么卸貨了還是肚子大？這可能就是腹直肌分離惹的禍 。
腹直肌分離主要是指在妊娠過后，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，導致原本一整塊的腹直肌出現了向兩側分離的表現，最寬處的距離大于2cm以上 。
正常情況下，產后腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常2個月至半年后慢慢開始恢復到原位 。
但如果產后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的，稱為產后腹直肌分離癥 。
修復方法：
輕度的情況，只需要進行運動康復訓練 。
只有極少數，媽媽嚴重到需要通過手術治療 。
媽媽們可以在找找相關的運動視頻，堅持運動，預后良好 。
4. 骨盆修復 骨盆修復一般都放在最后，為什么呢，因為一般骨盆都是可以自行修復的 。當然也可以配合一些骨盆修復運動，來幫助更好的進行一個恢復訓練 。
產后，媽媽們的身體肯定會出現一些變化，每個媽媽的個人情況會有不同，但是這里提醒媽媽們都不要急于求成，科學表明媽媽產后恢復需要一般6個月左右的時間才能完成 。所以不用心急，一步步來，有毅力和科學方法，媽媽們都能回到產前的良好狀態 。

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