_原題為：哺乳期吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？坐月子應(yīng)該多吃什么 ， 一起來(lái)了解了解！
哺乳期的母親需要比普通人補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)
1、蓮藕：
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì) ， 營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 清淡爽口 ， 健脾益胃 ， 潤(rùn)燥養(yǎng)陰 ， 行血化淤 ， 清熱生乳 ， 是祛淤生新的佳蔬良藥 。產(chǎn)婦多吃蓮藕 ， 能及早清除腹內(nèi)積存的淤血 ， 增進(jìn)食欲 ， 幫助消化 ， 促使乳汁分泌 ， 有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng) 。
2、黃花菜：

黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物 ， 營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 味道鮮美 ， 尤其適合做湯用 。中醫(yī)書(shū)籍記載 ， 黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用 ， 產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安 ， 多吃黃花菜可消除以上癥狀 。
3、黃豆芽：
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等 ， 蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料 ， 能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織 ， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性 ， 防止產(chǎn)后出血 ， 纖維素能潤(rùn)腸通便 ， 防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘 。
4、海帶：
海帶中富含碘和鐵 ， 碘是合成甲狀腺素的主要原料 ， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料 ， 產(chǎn)婦多吃這種蔬菜 ， 能增加乳汁中碘和鐵的含量 ， 有利于新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育 ， 防止發(fā)生呆小病上 。
5、萵筍：



萵筍是春季的主要蔬菜之一 ， 含有多種營(yíng)養(yǎng)成分 ， 尤其富含鈣、磷、鐵 ， 能助長(zhǎng)骨骼 ， 堅(jiān)固牙齒 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用 ， 尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的產(chǎn)婦食用 。
除了以上的食物 ， 產(chǎn)婦還可以適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 如燉些老母雞湯、魚(yú)湯等 。此外 ， 哺乳期間的女性可以科學(xué)的、適量的做些運(yùn)動(dòng) ， 這對(duì)于產(chǎn)后女性的身體恢復(fù)是非常有利的 。
坐月子吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題困擾著不少的產(chǎn)婦 ， 因?yàn)楹芏嘌a(bǔ)品和食物對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)都是不管用的而且是不能吃的 ， 每個(gè)產(chǎn)婦都應(yīng)該選擇適合自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品 ， 這樣才能盡快的恢復(fù)健康 ， 那么坐月子吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？讓我們一起來(lái)看一下 ， 也為坐月子的女性提供一份福利 ， 這樣以后在她們需要的時(shí)候心里也能有一個(gè)把握 ， 也能有一個(gè)好的身體 。

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