緩解痛經(jīng)的小妙招 _痛經(jīng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可有效緩解女性痛經(jīng)癥狀，尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，可走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，有助于舒筋活血，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕經(jīng)期各種痛苦。
建議：
保持小腹溫暖，通過(guò)喝熱水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、蓋電氈等方法加熱身體，或在辦公室長(zhǎng)備暖寶寶對(duì)腹部加熱，有助促進(jìn)血液循環(huán)能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)放松繃緊的肌肉，舒緩脹痛感。

2減少脂肪攝取脂肪會(huì)使雌激素含量上升，加重痛經(jīng)癥狀，不論是動(dòng)物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚(yú)肉，還是植物油如花生油。因此經(jīng)期女性應(yīng)盡量少吃脂肪類(lèi)食物，多攝取谷類(lèi)、蔬菜、豆類(lèi)和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。
建議：
遠(yuǎn)離生冷食物，長(zhǎng)輩都說(shuō)經(jīng)期前中后期間戒冷飲和生冷食物，因?yàn)檫@些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸，吃生冷食物會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無(wú)形中就會(huì)加劇痛經(jīng) 。

3服用止痛藥若女性痛經(jīng)癥狀較重，可暫時(shí)服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會(huì)防止經(jīng)痛。
建議：
多吃素食、維生素和含鐵質(zhì)食物，研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類(lèi)等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。

4中藥泡腳泡腳是快速解決痛經(jīng)的一大家常方，可有專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師開(kāi)一些具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)功效的中藥，遵醫(yī)囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘，有微汗最好。
建議：
保持頭低臀高姿勢(shì)，痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

5練習(xí)瑜伽瑜伽課調(diào)養(yǎng)身心，也是緩解痛經(jīng)的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地?雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
建議：
女性的自我保養(yǎng)非常重要，痛經(jīng)主要是天寒而氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致，想要完全不痛經(jīng)的話，就像先祛除體內(nèi)寒氣，補(bǔ)充氣血，是行經(jīng)時(shí)污血能流暢排出。

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緩解痛經(jīng)的小妙招

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